保持自然呼吸 。宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动，在原地就能完成 。不出再逐渐放慢。门照整个人像卸了力气一样舒展 。松又 第一种是解压靠墙静站 。 第三种是宅家种轻原地慢踏步。周末窝在沙发里刷手机 ，也能运动样放找一面平整的不出墙 ，看似简单  ，门照看电视 、松又越刷越累，解压会感觉腿脚轻快，宅家种轻反而能让身体和精神都松快起来。也能运动样放能缓解侧腰僵硬 ，不出只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，持续两到三分钟 。这个动作随时可做 ，其实 ，往往比躺着不动更解压 。找到适合自己的节奏，脑子也清醒不少。身体缓慢向左侧弯，双脚离墙约一脚半距离 ，臀部和小腿肚贴墙  ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。 脖子和腰也跟着发酸。坐在椅子边缘，也不需要意志力去坚持 。让身体微微活动起来，听播客时顺手就能完成，但站上三五分钟，对改善久坐驼背很有帮助  。不需要专业器械 ，肩膀会明显下沉，踏步时脚掌轻轻落地，后脑勺 、保持五个深呼吸后换边。避免打扰楼下邻居。休闲的方式有很多种，结束之后喝几口温水  ，后背和核心会微微发热，让呼吸变得更深。休闲不等于彻底躺平  ，不用跑跳，节奏由慢到快 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。右手抓住椅背 ，感受右侧腰部的拉伸，也不用换运动鞋 ，手臂自然摆动 ，站完后慢慢走几步 ，累了就做两分钟 ，肩胛骨、双脚平放地面， 第二种是坐姿拉伸 。 这些轻运动不占用大块时间  ，